Чем опасно проводить часы за рулём и как снизить последствия
Длительное сидение за рулём, особенно у профессиональных водителей, связано с ослаблением мышц и проблемами со спиной. По данным исследований, оно может вдвое повысить риск диабета второго типа.
Многочасовая езда повышает нагрузку на организм: мышцы ног и ягодиц слабеют, а недостаток движения может способствовать ожирению. Риск со временем накапливается.
Автомобильное кресло обычно не поддерживает поясницу в достаточной мере. Из-за этого естественный изгиб позвоночника уплощается, а мышцы и связки вокруг него перенапрягаются. Редкая смена позы ухудшает кровообращение и может усиливать боль в спине. Со временем также укорачиваются сгибатели бедра и сдавливаются межпозвоночные диски.
Исследования связывают длительное сидение не только с диабетом второго типа: вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и рака может увеличиваться на 20 процентов. Перекусы на заправках дополнительно ухудшают рацион, поэтому в дорогу рекомендуют брать более здоровую еду — это также помогает дольше сохранять концентрацию.
Снизить нагрузку можно во время остановок. Каждый перерыв стоит использовать для пятиминутной разминки: встать, потянуть шею и плечи, пройтись. Для коротких тренировок некоторые дальнобойщики держат в машине эспандеры.
Кресло рекомендуют поднять так, чтобы таз находился выше колен, а спинку слегка отклонить назад. Руки при этом должны быть согнуты под прямым углом: такая посадка уменьшает напряжение в шее и плечах и разгружает межпозвоночные диски. Дополнительно нагрузку на поясницу может облегчить специальная подушка для сиденья.
