Rulda soatlab oʻtirish nimasi bilan xavfli va oqibatlarni qanday kamaytirish mumkin
Rulda uzoq oʻtirish, ayniqsa professional haydovchilarda, mushaklar zaiflashishi va bel muammolari bilan bogʻliq. Tadqiqotlarga koʻra, bu 2-tur diabeti xavfini ikki baravar oshirishi mumkin.
Soatlab mashina haydash organizmga tushadigan yuklamani oshiradi: oyoq va dumba mushaklari zaiflashadi, kamharakatlik esa semirishga olib kelishi mumkin. Xavf vaqt oʻtishi bilan toʻplanadi.
Avtomobil oʻrindigʻi odatda bel qismini yetarlicha qoʻllab-quvvatlamaydi. Shu sabab umurtqaning tabiiy egri chizigʻi tekislanadi, uning atrofidagi mushak va bogʻlamlar esa zoʻriqadi. Holatni kamdan-kam oʻzgartirish qon aylanishini yomonlashtiradi va bel ogʻrigʻini kuchaytirishi mumkin. Vaqt oʻtishi bilan son bukuvchilari ham qisqaradi, umurtqalararo disklar siqiladi.
Tadqiqotlar uzoq vaqt oʻtirishni nafaqat 2-tur diabeti bilan bogʻlaydi: yurak-qon tomir kasalliklari va saraton ehtimoli 20 foizga oshishi mumkin. Yoqilgʻi quyish shoxobchalaridagi yengil tamaddilar ovqatlanish ratsionini yanada yomonlashtiradi. Shu bois yoʻlga sogʻlomroq taom olib chiqish tavsiya etiladi — bu diqqatni uzoqroq saqlashga ham yordam beradi.
Yuklamani toʻxtash vaqtida kamaytirish mumkin. Har bir tanaffusdan besh daqiqalik badantarbiya uchun foydalanish kerak: oʻrindan turish, boʻyin va yelkalarni choʻzish, biroz yurish. Qisqa mashqlar uchun ayrim uzoq masofaga yuk tashuvchi haydovchilar mashinada espander saqlaydi.
Oʻrindiqni tos tizzalardan balandroq boʻladigan qilib koʻtarish, suyanchiqni esa biroz orqaga egish tavsiya etiladi. Bunda qoʻllar toʻgʻri burchak ostida bukilgan boʻlishi kerak: bunday oʻtirish boʻyin va yelkalardagi zoʻriqishni kamaytiradi hamda umurtqalararo disklarga tushadigan yukni yengillashtiradi. Belga tushadigan yukni maxsus oʻrindiq yostigʻi ham kamaytirishi mumkin.
